سلامتی را با تنفس عمیق تقویت کنید

سلامتی را با تنفس عمیق تقویت کنید

[ad_1]

به گزارش بورن ؛ امروزه برای کاهش استرس ، مدیریت افکار منفی ، بهبود عاطفی ، اجتماعی و تقویت روابط سیستم امنیتی روش های ذهنی مختلفی طراحی شده است که برخی از آنها ، به عنوان مثال. یوگا آنها یک کاربرد اثبات شده دارند ، اما روشی که برای همه موثر و آسان باشد ، چیزی جز “تنفس کنترل شده” نیست. بله ، کافی است ، فقط اصول اولیه تمرینات تنفسی کنترل شده را یاد بگیرید!

بر اساس مقاله ای در Frontiers in Human Neuroscience ، سریعترین راه برای ایجاد حواس پرتی ذهنی و جسمی ، به ویژه در موقعیتهای روانی طاقت فرسا و بحرانی ، تمرکز است. نفس کشیدن کنترل شده تلقی می شود.

کار تنفسی شامل انواع تمرینات تنفسی و تکنیک های منحصر به فرد برای بهبود سلامتی است. این تمرینات بر اساس آگاهی فرد از دم و بازدم ، افزایش آرامش ، انرژی و همچنین تعادل ذهن و بر بدن تأثیر بگذارد.

بر اساس همان مطالعه ، و در طی یک بررسی سیستماتیک از رابطه بین تغییر روانشناختی و تنفس آهسته و کنترل شده ، شواهدی از بهبود سطح مغز و انعطاف پذیری ذهنی و ورزش وجود دارد. روش به نظر می رسد که نظرات بسیار مهم است. یکی از مهمترین این تمرینات تکنیک 10 دقیقه ای 10 نفس است که توانست تعداد خاصی از هسته های مغز را فعال کند. در زیر نگاهی دقیق تر به این تمرین و سایر روشهای م effectiveثر خواهیم داشت:

10 تکنیک تنفس

برای انجام این تمرین و افزایش تمرکز بر هسته های پردازنده مغز ، ما فقط باید کمی تمرکز خود را حفظ کرده و می توانیم مدت زمان آن را افزایش دهیم. مراحل 10 روش تنفس به شرح زیر دسته بندی می شود:

“بنشین و چشمانت را ببند.”

با یک نفس عمیق وارد ریه ها شده و سپس از طریق دهان بازدم کنید

سعی کنید بر روی عبور جریان هوا تمرکز کنید و احساس کنید که وارد ریه ها می شود.

هنگام بازدم ، به آرامش خودکار ماهیچه های تنفسی فکر کنید و تا جایی که می توانید به ورزش ادامه دهید.

بالاخره چشمانش را باز کرد

همانطور که گفته شد ، برای حداکثر نتایج بهتر است به تدریج تعداد دوره های آموزشی خود را افزایش دهید.

تنفس دیافراگمی

این تمرین برای تقویت عضلات دیافراگم و افزایش تمرکز ذهنی طراحی شده است و نقش مهمی در بهبود تنفس دارد. تنفس دیافراگمی در تکنیک های مدیتیشن و یوگا بسیار رایج است و به آن تنفس شکمی نیز گفته می شود.

از جمله مزایای زیاد تنفس دیافراگمی می توان به کاهش فشار خون ، استرس ، آسیب های ورزشی و افسردگی نقل قول شد. و مراحل این تمرین:

یک صندلی آرام ، راحت یا یک سطح صاف را انتخاب کنید تا به پشت بخوابید

– یک دست خود را روی سینه و دست دیگر را روی شکم قرار دهید

به مدت 2 ثانیه از طریق بینی نفس بکشید

دهان خود را ببندید و به مدت 2 ثانیه بازدم کنید و فشار کمی را به شکم وارد کنید

جعبه تنفس

این تکنیک به عنوان تنفس چهارگانه نیز شناخته می شود و عمدتا شامل تنفس آرام و عمیق است. جعبه تنفس علاوه بر بهبود فرایندهای شناختی و تمرکز ، کاهش می یابد فشار همچنین فوق العاده خواهد بود.

از نظر علمی ، این نوع تنفس برای ایجاد تعادل در سیستم عصبی خودمختار (ANS) مفید است. تنفس جعبه ای با افزایش آرام سطح CO2 در خون ، عصب واگ را تحریک کرده و باعث ایجاد واکنش آرامش در بدن می شود. چگونه این تمرین را انجام دهیم؟

به مدت 4 ثانیه به آرامی و عمیق از طریق دهان بازدم کنید

به مدت 4 ثانیه به آرامی و عمیق از طریق بینی نفس بکشید

نفس خود را به مدت 4 ثانیه حفظ کنید

4 ثانیه نفس خود را بیرون دهید

نفس خود را به مدت 4 ثانیه حفظ کنید

– تکرار

روش ویم هوف

روش ویم هوف ترکیبی از سرما درمانی و تکنیک های تنفس است. گرفتن در معرض سرما قابل تقویت است سیستم ایمنی به کاهش التهاب و افزایش خلق و خو و انرژی کمک می کند. ویم هوف به عنوان ورزشکار مرد یخی هلندی شناخته می شود که به دلیل توانایی فوق العاده اش در تحمل دمای پایین شهرت دارد. در نهایت ، او دستاوردهای خود را به عنوان روش ویم هاف ارائه می دهد که ترکیبی از سرما درمانی ، تمرینات تنفسی ، یوگا و مدیتیشن است.

در بخش سرماخوردگی توصیه می شود که فرد روزانه حمام سرد کند. از آنجا که تحمل سرما به ویژه در مراحل اولیه دشوار است ، بهتر است این روند را با 10 ثانیه شروع کرده و به تدریج آن را به 3 دقیقه برسانید.

تمرینات تنفسی Wim Huff نیز به شرح زیر انجام می شود:

– 30 تا 40 نفس عمیق پشت سر هم بکشید که البته باید با گذشت زمان و تمرین بیشتر به دست آید.

– پس از آخرین بازدم ، نفس خود را تا آنجا که ممکن است حبس کنید. حداکثر ضبط توصیه شده 3 دقیقه است

سپس یک نفس عمیق طولانی و عمیق بنام “نفس بهبودی” به مدت 15 ثانیه بکشید.

[ad_2]

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *